0

Động lực nội tại từ bên trong: Làm thế nào để khơi dậy? | Safe and Sound

Động lực nội tại là sức mạnh bền vững giúp chúng ta vượt qua mọi khó khăn mà không cần đến áp lực bên ngoài. Các chuyên gia tâm lý nhấn mạnh rằng, xây dựng động lực nội tại cần sự kiên nhẫn và các phương pháp phù hợp với từng cá nhân. Dưới đây là 10 phương pháp hiệu quả nhất, được phân tích kỹ lưỡng để bạn dễ dàng áp dụng.

Phí Thuỳ Linh | Cử nhân y tế công cộng – Ứng dụng chăm sóc sức khoẻ tinh thần Safe and Sound

Viện Ứng Dụng Công Nghệ Y Tế

1. Xác định giá trị cá nhân

Ảnh 1: Giá trị cá nhân là yếu tố cốt lõi tạo nên động lực nội tại

Giá trị cá nhân là yếu tố cốt lõi tạo nên động lực nội tại. Khi bạn hiểu rõ điều gì quan trọng nhất với mình, bạn sẽ cảm thấy hành động của mình có ý nghĩa hơn. Các chuyên gia tâm lý khuyên bạn nên tự đặt câu hỏi cho bản thân những câu hỏi như: “Điều gì làm tôi thấy hạnh phúc nhất?” hoặc “Tôi muốn đạt được điều gì trong cuộc sống?” Việc nhận diện rõ các giá trị cá nhân không chỉ giúp bạn định hướng hành động mà còn thúc đẩy sự cam kết và trách nhiệm từ bên trong.

2. Đặt mục tiêu cá nhân cụ thể và ý nghĩa

Đặt mục tiêu là một trong những phương pháp hiệu quả nhất để duy trì động lực. Tuy nhiên, mục tiêu phải cụ thể, thực tế và có ý nghĩa với cá nhân bạn. Các chuyên gia tâm lý nhấn mạnh rằng những mục tiêu mơ hồ hoặc do người khác áp đặt sẽ khó duy trì sự hứng thú.

Hãy áp dụng phương pháp SMART để thiết lập các mục tiêu rõ ràng, đo lường được, khả thi, liên quan và có thời hạn. Điều này giúp bạn không chỉ dễ dàng theo đuổi mục tiêu mà còn cảm nhận được sự tiến bộ mỗi ngày.

  • S - Specific (Cụ thể): Mục tiêu phải rõ ràng, cụ thể và dễ hiểu, tránh mơ hồ.
  • M - Measurable (Đo lường được): Cần có tiêu chí để đánh giá tiến độ và kết quả đạt được.
  • A - Achievable (Khả thi): Mục tiêu phải thực tế, có thể đạt được dựa trên nguồn lực và khả năng hiện có.
  • R - Relevant (Liên quan): Mục tiêu cần phù hợp với định hướng chung và có ý nghĩa đối với cá nhân/tổ chức.
  • T - Time-bound (Có thời hạn): Phải xác định mốc thời gian cụ thể để hoàn thành mục tiêu.

Ví dụ:  

  • Mục tiêu không SMART: Tôi muốn rèn luyện sức khoẻ
  • Mục tiêu SMART: Tôi sẽ chạy bộ 5 km mỗi ngày, ít nhất 4 ngày/tuần trong vòng 3 tháng để cải thiện sức bền

3. Tận hưởng quá trình, không chỉ tập trung vào kết quả

Quá tập trung vào kết quả có thể khiến bạn cảm thấy áp lực và mất động lực khi gặp khó khăn. Ngược lại, việc tận hưởng hành trình thực hiện giúp bạn cảm nhận niềm vui trong từng bước. Các chuyên gia tâm lý khuyên rằng, thay vì lo lắng về thành quả cuối cùng, hãy tập trung vào những gì bạn học được và trải nghiệm trong quá trình đó.

Ví dụ, nếu bạn đang học vẽ, đừng quá bận tâm liệu bức tranh của mình có hoàn hảo không, mà hãy tận hưởng niềm vui khi thử nghiệm các kỹ thuật hoặc phối màu.

4. Khám phá niềm đam mê

Niềm đam mê là nguồn động lực mạnh mẽ nhất từ bên trong. Để khám phá điều này, bạn cần dành thời gian trải nghiệm và tìm hiểu những gì thực sự làm bạn hứng thú. Các chuyên gia tâm lý khuyên bạn nên thử tham gia các hoạt động khác nhau, từ vẽ tranh, viết lách cho đến chơi thể thao, để tìm ra điều thực sự phù hợp với mình. Khi đã xác định được niềm đam mê, bạn sẽ không còn cảm giác ép buộc mà thay vào đó là sự hứng khởi và sáng tạo tự nhiên.

5. Phát triển thói quen phản ánh bản thân

Phản ánh bản thân là một thói quen quan trọng giúp bạn hiểu rõ hơn về động lực cá nhân. Bằng cách dành thời gian suy nghĩ về những hành động và cảm xúc của mình, bạn có thể nhận diện những yếu tố thúc đẩy hoặc cản trở sự tiến bộ của bản thân.

Ảnh 2: Viết nhật ký giúp ghi lại suy nghĩ, cảm xúc trong ngày hôm đó

Các chuyên gia tâm lý gợi ý rằng bạn nên viết nhật ký hàng ngày, ghi lại những suy nghĩ, cảm xúc và các mục tiêu đã hoàn thành trong ngày. Thói quen này không chỉ giúp bạn nhận ra giá trị của bản thân mà còn tạo ra sự kết nối sâu sắc hơn với chính mình.

6. Xây dựng môi trường tích cực

Môi trường sống và làm việc ảnh hưởng lớn đến khả năng duy trì động lực của mỗi chúng ta. Một không gian sạch sẽ, gọn gàng và đầy cảm hứng sẽ giúp bạn tập trung hơn vào các mục tiêu cá nhân. Các chuyên gia tâm lý khuyến khích bạn tạo ra môi trường tích cực bằng cách sắp xếp lại không gian làm việc, thêm các yếu tố truyền cảm hứng như hình ảnh hoặc cây xanh. Ngoài ra, nếu xung quanh mình là những người có năng lượng tích cực, sẵn sàng hỗ trợ và chia sẻ giá trị sống sẽ giúp bạn nâng cao động lực nội tại tốt hơn.

7. Tự thưởng cho bản thân

Tự thưởng là cách đơn giản nhưng hiệu quả để duy trì động lực nội tại. Mỗi khi hoàn thành một mục tiêu nhỏ, hãy tự thưởng cho bản thân một món quà nhỏ như bữa ăn yêu thích, thời gian nghỉ ngơi hoặc một cuốn sách mới. Các chuyên gia tâm lý cho rằng việc tự thưởng giúp bạn ghi nhận thành quả, tiết ra hormone hạnh phúc dopamin và tiếp tục hứng thú với hành trình phía trước.

8. Thực hành lòng biết ơn

Lòng biết ơn là công cụ mạnh mẽ giúp bạn tập trung vào những điều tích cực trong cuộc sống. Khi bạn cảm nhận được sự trân trọng đối với những gì mình đang có, động lực nội tại sẽ tự nhiên được củng cố.

Các chuyên gia tâm lý gợi ý rằng bạn nên viết ra ba điều khiến bạn biết ơn mỗi ngày, từ những điều nhỏ bé như những lời khen, cho đến những sự kiện lớn hơn như đạt được mục tiêu quan trọng mà mình đặt ra.

9. Không ngừng học hỏi và phát triển bản thân

Học hỏi và phát triển không chỉ giúp bạn nâng cao năng lực mà còn tạo ra cảm giác tự hào và giá trị cá nhân. Các chuyên gia tâm lý khuyến nghị bạn nên thường xuyên tham gia các khóa học, đọc sách hoặc thử thách bản thân với những kỹ năng mới. Khi bạn cảm nhận được sự tiến bộ, bạn sẽ có thêm động lực để tiếp tục nỗ lực và hoàn thiện bản thân.

Hãy dành khoảng 1% lương mỗi năm để để học thêm ít nhất  một kỹ năng mới, nâng cao năng lực chuyên môn của bản thân hoặc đọc hoặc đơn giản là mua một cuốn sách bạn muốn đọc.

10. Tự nhắc nhở về lý do bắt đầu

Trong những lúc mất động lực, hãy tự nhắc nhở về lý do bạn bắt đầu. Việc gợi nhớ lại mục tiêu ban đầu và những gì bạn đã đạt được sẽ giúp bạn tái tạo năng lượng và cảm hứng. Các chuyên gia tâm lý nhấn mạnh rằng đây là một cách hiệu quả để duy trì động lực nội tại, đặc biệt khi bạn gặp khó khăn hoặc cảm thấy chán nản. Ví dụ, nếu bạn đang tập thể dục để có sức khỏe tốt hơn, hãy nghĩ đến hình ảnh tương lai khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng mà bạn hướng đến.

Những phương pháp trên không chỉ giúp bạn duy trì động lực nội tại mà còn mang lại sự tự tin và cảm xúc hạnh phúc trong cuộc sống. Hãy áp dụng một cách linh hoạt và phù hợp với cá nhân bạn để đạt được hiệu quả tốt nhất. Nếu gặp khó khăn, đừng ngần ngại tìm đến sự hỗ trợ từ các chuyên gia tâm lý để có được định hướng và lời khuyên chuyên sâu hơn.

Với sự phối hợp giữa Bác sĩ Tâm thần -  Chuyên gia tâm lý và ứng dụng Công nghệ trong chăm sóc sức khỏe tinh thần, dịch vụ tư vấn/tham vấn Safe and Sound tự hào tiên phong hỗ trợ bạn “Tự phát hiện sớm - Sơ cứu cảm xúc tức thời - Hỗ trợ đồng hành dài hạn”.

Nếu bạn nghi ngờ mình gặp vấn đề tâm lý, hoặc muốn biết thêm thông tin về dịch vụ tham vấn - tư vấn tâm lý, bạn có thể liên hệ tới HOTLINE 0964 778 911 (Điện thoại/Zalo, 24/7) để được giải đáp và hỗ trợ trong thời gian sớm nhất! 

CÁCH THỨC ĐẶT LỊCH HẸN tham vấn/tư vấn trực tuyến hoặc trực tiếp với chuyên gia

Safe and Sound - thuộc Viện Ứng dụng Công nghệ Y tế (IMT)

Xem thêm:

6 cách giúp duy trì động lực trong công việc và cuộc sống ?

Cách thúc đẩy động lực nội tại của nhân viên, lãnh đạo cần biết!

: Động lực nội tại từ bên trong: Làm thế nào để khơi dậy? | Safe and Sound

Đăng ký nhận tư vấn ngay

Nhận tư vấn về sức khoẻ tinh thần từ Safe and Sound